在生活中，我们处处可以听到“熬夜的危害” “熬夜的风险”这类专业的建议，但是比如值班、加班......等等，总有一些不得已的事会夺走现代人的睡眠。那么今天我们就来谈谈，熬夜之后如何补救！

不得已熬夜前的提前准备

1. 预先休息：提前休息满足一般睡眠需求，熬夜过程中也可间歇休息5-10min。

2. 饮食调整：熬夜前喝点热饮，补充能量，晚饭前适量食用高蛋白，高热量食物。如猪肉，牛肉，鱼肉，豆腐，鸡蛋等。

3. 运动和休息：在熬夜前适当进行散步等；另外，让眼睛得到足够的休息。

4. 准备提神饮料：咖啡和茶可以适量，但普通人不应该超过400mg/每日，过量摄入咖啡因也会导致焦虑，烦躁。

5. 宵夜注意：熬夜过程中，由于人体的基础代谢还在继续，但是人体此时并未进入睡眠状态，就会出现饥饿的情况，这属于正常生理现象。可以适量食用一些好消化的食物，比如酸奶，坚果，香蕉等，切忌食用过于油腻难消化的食物，如烧烤，火锅，奶茶，糯米类食物，加重胃肠负担。

熬夜之后的快速补救

1. 规律作息：熬夜之后应该按时起床，以免影响夜间睡眠质量，陷入越熬越晚的恶性循环。另外可以在上午以及午休时间补觉片刻，时间应当控制在30分钟以内。

2. 饮食注意：熬夜之后的早餐十分重要，能够为疲惫不堪的身体重新提供能量。可以食用豆制品，鸡蛋，牛奶等。午餐不要摄入过多的碳水化合物，容易让人昏昏欲睡。另外熬夜的第二天，要有意识多饮水，及时补充身体的水分，缓解疲惫。

3. 室外活动：可以做一些轻松的运动，避免激烈运动，如散步，慢跑等。呼吸新鲜空气，感受阳光，有助于调节我们的生物钟，帮助恢复身体机能。

中药帮助恢复元气

1. 决明子：具有益肾明目、清肝火的功效，直接泡水喝具有清肝泻火的功效，可缓解熬夜导致的眼干眼涩、肝火上亢等症状。孕妇、儿童禁用。

2. 黄芪：具有补气的作用。黄芪不仅能补内补中气，还能补外提高防御力，也就是提高人体免疫力。泡水喝可以缓解熬夜的疲惫，强壮体魄。阴虚，热症，经期、孕期人群禁用。

3. 枸杞子：含有大量的多糖，具有保肝和护肝的功效，能够防止肝受到损伤，同时也能够降低血清里面的谷丙转氨酶，让肝细胞得到一定的修复及再生。

最后，熬夜补救最好的措施是避免再熬夜，为了身体健康，最好规律作息早睡早起。（江西省中医院）