处暑是二十四节气中的第14个节气， 古语说“夏尽炎气微，火息凉风生”，这是一个凉热交替的季节，人体需要不断调节适应，调节不当则容易生病。专家指出，处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以养生防病应以滋阴润燥养肺气为重，下面具体谈谈如何养生和防病。

养生顺四时而变

人的养生就是顺四时而变，因此处暑节气到来，人的饮食、运动习惯和情志调摄都要做相应调整。

在生活起居方面，处暑时节自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。古代养生家认为：少寐乃老人之大患。《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合科学养生观点的。此外，处暑后天气日益干燥，主动饮水非常重要。饮水一次不宜大量、快速，要多次少饮。保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节，最简单的办法就是在家中种些花或养鱼，或早晚多往地上洒点水、用湿拖把擦地等。

在运动锻炼方面，处暑时节，秋高气爽，空气新鲜，户外运动是最简单的运动养生方法，特别为大家推荐户外散步运动。散步不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高人体抵抗力，并且促进胃肠蠕动，增加食欲，所以非常适合体质较弱的人群。但处暑后太阳的紫外线辐射指数仍较高，应注意防晒以保护皮肤。户外散步的强度要根据自身情况进行调整，速度不要太快，每分钟保持六七十步最佳。可以走走停停，也可坐下休息片刻，切勿有疲倦的感觉，也不要走到气喘吁吁，否则会因气血过度消耗而适得其反。俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，建议饭后两个小时以后进行户外散步运动。不要饭后立刻运动，因为进食后消化器官需要大量的血液进行工作，如果饭后立刻运动，血液就不能充足地供给消化系统，从而影响脾胃功能，导致消化不良。

在饮食调养方面，由于处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，因此此时节宜多食具有养阴润肺作用的食物，其中最具代表性的是蜂蜜。李时珍《本草纲目》记载蜂蜜：“清热也，补中也，解毒也，止痛也。”蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此被誉为“百花之精”。蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有丰富的果糖、葡萄糖，多种维生素，多种有机酸和有益人体健康的微量元素，如铁、钙等，尤其是果糖、葡萄糖，都可不经过消化而直接被人体吸收利用，是理想的营养佳品。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人尽快入睡。银耳亦是养阴润肺佳品，中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。除此之外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

在精神调养方面，处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的活动。

总之，处暑节气是夏秋季节转换的过渡时期，人们应顺应自然，根据节气调整养生方式，增减衣物，舒缓情绪，增加休息，养阴护阳。

防病亦不可大意

对于身体较弱或有慢性病的人，在处暑节气之际，更要注意调摄养生防病。

适当增减衣物，不可过于“秋冻”

处暑之后，气温逐渐降低，不过早添衣，可使人体的抗冷机能得四季养生到锻炼，增强御寒能力。但是“一场秋雨一场寒，十场秋雨要加棉”，“秋冻”也要有个“度”，既要坚持“秋冻”，又要确保不因受寒而伤身，该添衣时不添衣，而导致着凉生病，就违背“秋冻”的原意了。秋季养生要注意“天时地利人和”，当天气变化比较平缓时或是气候较暖和的中午，少穿一点衣服是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时或者早晚气温非常低时，就不要一味地追求“秋冻”，应该及时、适当地增衣保暖。此外“秋冻”还应因人而异，有一些不适宜秋冻的疾病患者，如心脑血管病人、骨关节病患者、支气管炎患者等就更应当及时添衣了。寒冷、潮湿可引起人体多部位血管收缩、局部血流减慢、滑膜反应增加，从而使骨关节病症加重。有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病的患者应从立秋开始就注意保暖，避免受寒。

温差变大，预防心脑血管疾病

处暑节气昼夜温差很大，气温不稳定，忽冷忽热，所以人们要注意强身防病。尤其是中老年人本身血管弹性欠佳，对环境温度耐受性差，受到这样的冷热刺激后，全身血管收缩，心脏负担加重，冠脉痉挛、心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗死等发病概率增高。对于这种情况，首先注重保暖，及时地根据天气温度增减衣物，其次加强锻炼，预防感冒，建议在天气转凉时接种流感疫苗。还应合理服药，根据临床经验，对于心脑血管病患者，天气转凉后要及时复诊，适当增加服药剂量，切不要盲目轻易停药和减药，如高血压患者，要进行血压监测，按需调整药物。

严防蚊虫叮咬

进入处暑，天气转凉，却又不失温热潮湿，这样的气候为蚊虫的孳生提供了适宜的条件。因此处暑时节是蚊虫活动的“旺季”，同时也是蚊媒性传染病的高发季节。由蚊虫叮咬引起的传染病主要有流行性乙型脑炎和疟疾。疟疾，老百姓又叫“冷热病”“打摆子”，民间有歌谣，“八月谷子黄，摆子要上床，十有九人病，无人送药汤”，这充分反映了疟疾病对人们的身体健康造成的危害。此外，蚊虫还能传播丝虫病及登革热等，危害人体健康。

谨防消化外科疾病

脾心痛（急性胰腺炎） 脾心痛是指上腹急性疼痛发作的剧痛，伴恶心呕吐、发热、尿淀粉酶增高为主要表现的病症。西医学中的轻症急性胰腺炎属该病症范畴。胰腺炎的发病原因受多种因素影响，常见的原因是酒精过量和胆系疾病（主要是胆石）。急性胰腺炎病变程度轻重不等， 轻者以胰腺水肿为主，临床多见，病情常呈自限性，预后良好。少数症患的胰腺出血坏死，常继发感染、腹膜炎和休克等多种并发症， 病死率高，称为重症急性胰腺炎。中医以通腑祛邪为治则，西医以改善微循环、解痉、止痛，抑制胰酶分泌，抗感染，营养支持等为主。在确诊急性胰腺炎后，为减少胰液分泌，避免病情加重，在初期患者不能进食，待症状缓解后，可听医嘱部分开放饮食。

胆胀（胆石症）是指胆腑气郁，胆失通降所引起的以右胁胀痛为主要临床表现的一种疾病。胆胀为肝胆系病证中常见的疾病，其临床表现与西医学所称的慢性胆囊炎、慢性胆管炎、胆石症等相似。胆胀多发生于40岁至65岁年龄组，女性多于男性，且以偏肥胖体型为多见。中医以疏肝利胆、和降通腑为治则。临床当据虚实而施治， 实证宜疏肝利胆通腑，根据病情的不同，分别合用理气、化瘀、清热、利湿、排石等法。虚证宜补中疏通，根据虚损的差异，合用滋阴或益气温阳等法，以扶正祛邪。西医以微创外科手术治疗为主。胆胀患者平时宜平卧或向右侧睡，如左侧睡时胆囊口朝下方，结石在重力的作用下容易从胆囊落入胆囊颈部而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。平时要少吃高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子等，以减少胆汁排泄。发作期忌食油腻与辛辣食品，饮食以少吃多餐为宜。忌饮酒，少吃糖。要重视早餐，不吃早餐，胆汁分泌减少，胆酸含量降低，与胆固醇的比例失调而易形成胆固醇结石。发胖者要注意减肥，保持大便通畅，可多吃一些粗纤维食物。进餐后不宜立即睡眠或久坐不起，可以散步或轻轻按揉右上腹部，促使胆汁的分泌与流畅。

肠痈（急性阑尾炎） 为外科常见急腹症，属急腹症范畴。多因饮食失节，暴怒忧思，使肠胃部运化功能失职，湿热邪毒内壅于肠而发。以持续伴有阵发性加剧的右下腹痛、肌紧张、反跳痛为特征。中医以清热解毒、活血化瘀、通里攻下为治则，西医以抗感染及外科手术切除为主。急性阑尾炎伴穿孔、反复发作的阑尾炎，老人、儿童、妇女妊娠期发作阑尾炎应及时手术治疗，术后应取半卧位，根据病情恢复进食。平素饮食有节，勿暴饮暴食，勿嗜食膏粱厚味和辛辣刺激、醇酒生冷之品，以免肠道功能受损而诱发本病。

总之，处暑时节，应参加健身活动，加强体育锻炼，可以调心养肺，提高脏腑功能， 有利于增强免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力，增强心血管系统的功能，提高大脑皮层的灵活性，使人能够保持清醒的头脑和旺盛的精力。调理饮食，注意卫生，以清淡为主，勿暴饮暴食，增加维生素的摄入量，能有效排除人体代谢产物，增强胃肠道功能，避免消化系统疾病的发生。(转载：中国中医药报 、南昌市人民医院）