人的一生

有三分之一的时间都在睡觉

如果利用不好这三分之一

很可能会毁了剩余的三分之二

然而

这届年轻人却备受“困”扰

据《2021年运动与睡眠白皮书》

中国有超3亿人存在睡眠障碍

睡不着、睡不好

睡不醒、不想睡

……

你是这三亿分之一吗？

超3亿人存在睡眠障碍

不同年龄段人群建议平均睡眠时间：

14-17岁（青少年）：8-10小时；

18-25岁（青年人）：7-9小时；

26-64岁（成年人）：7-9小时；

65岁以上（老年人）：7-8小时；

然而，在现实生活中，中国居民的睡眠质量却堪忧。中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。

睡得好不好怎么判断？

良好睡眠的三个评价标准：一是入睡顺利，10~15分钟进入梦乡；二是整个睡眠过程完整，不在中途醒来；三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。然而调查显示，全球15%~35%的成人觉得自己的睡眠“很糟糕”。

谁偷走了你的睡眠？

年轻人的“睡眠杀手”：熬夜

当代年轻人主动或被动地熬着夜，追剧、精神压力、玩游戏、情绪波动、加班奋斗、朋友聚会……长期熬夜、睡眠不足，会让人体“生物钟”失调，加剧失眠。

还有些人经常熬夜，又想要“自救”，于是边熬夜边吃保健品或健身，并称其为“朋克养生”。当然，这种方法并不能带来健康。

影响孩子睡眠的三大因素

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率。因此，培养健康的生活方式尤为重要。

关于睡眠的几个误区

早晨怕起不来多设几个闹钟

反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳，所以建议闹钟响后一次性起床。

打呼噜=睡得香？

严重打鼾会使睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。

午睡时间越长越精神?

理想午睡时间以15- 30分钟为佳，如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。

睡得久=睡得好?

许多人信奉 “8小时睡眠论”，其实睡够四到五个睡眠周期更重要。

（睡眠周期:人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时相，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90-110分钟。每晚完成4-5次的睡眠周期，可以极大地改善睡眠质量。）

褪黑素可以随意吃？

褪黑素只是保健品，不能替代药品；

短期失眠患者可考虑服用褪黑素片调节睡眠；

褪黑素对长期失眠的成年患者，调节作用较为微弱；

长期大量服用会影响人的生育系统和免疫系统；

失眠原因复杂，如果睡眠障碍严重，最靠谱的方法还是及时就医。

什么才算是好的睡眠？

能在10-20分钟内快速入睡；

夜间不会轻易醒来，即使醒来也会很快入睡；

睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快忘掉；

很少赖床，不需要闹钟就能自然醒；

早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

如何改善睡眠质量？

日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒；

规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内；

傍晚或睡前避免打盹；

保持规律的就寝和起床时间；

避免在床上玩电子产品；

避免临就寝时从事兴奋性活动，如工作、思考或谈论紧张性话题等；

避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食；

卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适；

睡眠中醒来不看钟表。

人生不是短途跑

如果你在半路上

就耗尽了所有的能量

那最后的荣耀

也就遥不可及

所以今晚

请让自己繁忙的脚步停一停

为了自己的健康

为了更好的明天

更为了爱你的人

今晚早睡一小时吧