春季到来，人体的新陈代谢、血液循环加快，呼吸、消化功能加强，内分泌激素（含生长激素）分泌增多，对正处于发育期的儿童是长高的最佳时段。

世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，在春季(3-5月）生长速度最快。对于家长而言，该如何帮助孩子抓住春季长高黄金时段，为孩子身高助力呢?以下几个方法，家长们千万要记牢。

NO.1 春季长高之饮食篇：营养均衡

1、时令蔬菜很重要

春季时期，儿童的身体也从“冬藏”中慢慢恢复过来。经历了冬天及寒假各种肉类“进补”，蔬菜是儿童身体很缺乏的。

换季时节，饮食也需要同步调整，我国古话说“不时不吃”，指的是要吃按照自然规律生长的植物，也就是我们常说的“时令蔬菜”；

推荐几类有利于儿童生长发育的时令蔬菜：豆芽、香椿、春韭菜、春笋等。以上几种时令蔬菜的口感好，且里面含有人体生长必须的营养元素，以春笋举例，春笋中含有丰富的植物蛋白、维生素及钙、磷、铁等人体必需的营养成分，能够提升儿童机体免疫力，促进脾胃消化及帮助骨骼发育等功效。

2、补充优质蛋白

儿童的身高成长离不开骨骼发育，而骨骼发育需要优质蛋白的支持。春季饮食中，家长要首选能够帮助孩子补充优质蛋白的食物。如鱼类，鱼类经过冬季的潜伏，往往体内积蓄较多的营养，此时鱼的肉质肥嫩，营养价值较高。例如我国四大家鱼之一的“鲫鱼”，春季的鲫鱼不仅能给机体提供优质的蛋白质，并且富含氨基酸和不饱和脂肪酸，对心血管有一定的保护作用，更是儿童生长发育饮食的良好选择。

当然，春季长高补充优质蛋白质可以选择每天一个水煮鸡蛋，其蛋白质含量达12%，氨基酸模式与人体接近，吸收率高。或坚持每天一杯牛奶（250-500ml）来补充优质蛋白也可以帮助补充成长所需的钙质、蛋白质、氨基酸、磷等重要营养素。

值得注意的是，并不是每个孩子适合喝牛奶的，如果是容易腹胀、乳糖不耐受的儿童，或者有是消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的儿童要少喝牛奶。

NO.2 春季长高之运动篇：纵向运动为主

合理的运动锻炼能刺激人体内生长激素分泌，有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，帮助长高。春季长高黄金期结合科学运动，对儿童的身高增长肯定是事半功倍的。

但是家长要注意的是并不是所有的运动都能帮助孩子长高，例如举重属于负重、压缩性运动，这样长期锻炼反而会影响长高。

有研究证实：在运动不当或运动量过大时，不但不会促进人体内生长激素分泌，反而会使人体生长激素等多种内分泌激素的分泌量减少，从而对生长发育产生负面影响。

在众多运动中，纵向运动是公认的能够帮助长高的运动。纵向运动有非常多种类：如跳跃、跨步跳、单脚跳、跳绳、蹲跳、游泳、跳高摸墙和篮球等，这些运动能起到对人体下肢骨的力学刺激、牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

但是运动不是随时随地的，甚至多数运动与场地、器材、时间的要求相对较高，为了更好的节约时间成本，缩减场地支出，推荐家长在以上纵向运动中，可以结合孩子的年龄情况选择跳绳或跳高摸墙，此2种运动对器材、场次要求最低，学习简单，适用性较广。同时这两种运动对儿童身心健康和智力发展有许多好处：

1. 能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于青少年健康成长和发育。

2. 能使青少年手脚协调，机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维。

3. 儿童跳绳时自跳自数（慢跳采用平均每分钟跳60-70次；快跳采用平均每分钟140-160次）可以提高大脑思维灵敏度和判断力，有助于青少年体力、智力和应变能力的协调发展。

4. 合理的体育锻炼能够提高青少年的心肺能力和物质代谢能力，发展耐力素质不仅可以促进孩子体格发展，更是对其心理素质起到积极促进的作用。可以培养孩子们克服困难、吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志。

值得家长们注意的是，跳绳过程中要控制孩子们的运动速度，以匀速跳动最佳，不宜过快跳起过久时间，容易出现使孩子的膝盖受损等风险，我们需要了解孩子的耐力素质，慢慢提升时长，不宜操之过急。

NO.3 春季长高之睡眠篇：保障充足睡眠

国家卫生部发布的儿童卫生睡眠指南标准制定专家也提到：睡眠对儿童的生长发育非常重要，包括体格发育、脑发育、认知能力及注意力的培养等。

良好的睡眠有益于心理健康，促进孩子智力发育，获得更好的学习成绩。所以春季想让孩子睡得好、长得好，家长也要坚持以下几件事：

1. 睡前避免过量摄入食物

睡眠状态下，身体肠胃蠕动会减缓从而使得消化速度降低，睡前摄入过多食物会增加饱腹感并给孩子的肠胃造成负担，还会影响孩子体内血糖升高，在较高血糖状态下，会抑制孩子夜间本应大量分泌的生长激素产生，从而影响孩子的生长发育。

2. 确保充足的睡眠时间

人体内生长激素的分泌是脉冲式分泌的，且主要在睡眠状态下完成，睡眠中生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右。分泌的高峰期一般在晚上10点至凌晨3点之间，深睡眠状态下分泌情况更好。所以帮助儿童充足的睡眠是极其重要的（具体所需睡眠时间见下图）。

3. 营造良好的睡眠环境

家长要帮助孩子营造一个温度适宜、放松、安静的睡眠环境，一旦开灯或者手机灯光存在，孩子的注意力势必会随手机一起，从而难以入睡，家长在这一点上要以身作则，在孩子睡觉期间关掉灯光或者调暗灯光，同时一定要关掉电视，自己的手机屏幕也不要常亮并保持静音。

春季长高黄金时段，以上三个方法助力儿童长高，家长们，你们学会了嘛？如有身高问题，请前来江西省儿童医院内分泌遗传代谢科咨询就诊。

内分泌遗传代谢科·专家简介

杨  玉：副院长，一级主任医师，国务院特殊津贴专家，在儿科疾病及危重病人的抢救有丰富的临床经验，尤其在儿童生长发育异常、青春期发育异常、性发育异常、遗传代谢疾病罕见病方面有较深的造诣。

出诊时间：周三全天

周二下午特需门诊

杨  利：大内科主任兼内分泌遗传代谢科科主任，主任医师，擅长小儿内科、内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊断及治疗，在甲状腺疾病、性早熟、矮小、肥胖症、糖尿病等疾病的诊治有丰富的临床经验。

出诊时间：周四全天

周一上午特需门诊

谢理玲：医学研究与转化中心副主任，主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病、遗传代谢病的诊治，尤其对矮小症、性早熟、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。 

出诊时间：每周二

周四上午特需门诊

张东光：内分泌遗传代谢科副主任，副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：周四

邹海英：副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：周五

余丽蓉：副主任医师，擅长小儿内分泌疾病（性早熟、矮小、肥胖症、肾上腺及性腺发育异常等）、小儿妇科疾病（外阴阴道炎、阴道异物、先天性外阴发育异常、围青春期月经失调等）的诊断和治疗。

出诊时间：周一

袁   意：副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌遗传代谢疾病的诊治，尤其对矮小症、青春发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、尿崩症及遗传代谢病等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：周三

吴   限:副主任医师，擅长小儿常见病及内分泌疾病的诊治，尤其对矮小症、青春期发育与性发育异常、肥胖症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、糖尿病、低血糖症、尿崩症等疾病的诊治有较丰富的临床经验。

出诊时间：周五

注：出诊时间仅供参考，具体请以医院微信平台挂号排班为准。