一提到腰椎间盘突出症，很多人都会说要睡硬板床，因此很多人会把自己舒适的床垫换成了硬板床。然而，当躺在硬板床上时，很多人不但睡不好，反而感觉腰更痛了。那么，腰椎间盘突出症的患者，真的需要选择硬板床吗？

我们知道，我们的脊柱正常生理结构从侧面看，是呈现出一个“S”型的生理弯曲，其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎、骶尾椎的后曲，在符合人体生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉，都会处于放松和省力的状态。当我们此时睡在硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉需要维持腰椎的生理曲度不能得到放松，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。另一方面，由于腰椎缺乏支撑，它的生理曲度也会发生改变，时间长了，腰椎小关节就会因为疲劳而导致腰痛的发生。而睡过软的床，由于身体深陷在床里，也会导致腰部缺乏支撑，使脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重。所以，腰痛的时候，我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候，床垫可以给腰部一个支撑，使我们的腰椎不至于悬空，而保持其生理曲度。

那么，如何判断床的硬度是否合适呢？大家记住一个3比1的原则，就是3厘米的床垫，用手压它下陷1厘米就合适。如果是10厘米的床垫，用手压它下陷3厘米就合适。

但是，因为每个人的身高、胖瘦、感受度都不一样，大家以此原则适当的调节。另外，贴合度也很重要。我们平躺到床上的时候，我们的肩部、腰部、臀部，应能够完全和床垫贴合，不留空隙。

如何评判贴合度呢？当我们平躺在床上时，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧并且不容易抽出的感觉，再向另一侧翻一个身，用同样的方法试试，身体曲度突出的部位和床垫之间有没有空隙。如果没有空隙，就说明你选择床垫的贴合度适宜。（江西省中医院）