在大众的认知里，便秘不是啥大事，但却能让你苦不堪言。一天不拉没事，三天拉一次就有点愁了，更有甚者五天，一星期也没便意，只进不出，无法放空。

如果便秘长期得不到纠正，不仅会导致人身体里毒素的堆积，面色晦暗，口臭，而且很大可能使人得痔疮，增加患直肠癌等疾病的风险。排便次数减少，粪便干燥，排不出来或排不干净，是我们熟知便秘的症状……那么便秘到底是怎么产生的呢？我们应该如何摆脱便秘的烦恼呢？

医学上便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

便秘分为三类：功能性便秘、急性器质性便秘、顽固性便秘。

功能性便秘

指肠道功能紊乱造成的便秘，最主要的就是饮食不当、摄食量少、偏食、工作节奏快、水分摄取不足、焦虑等，这都是习惯不当所造成的。

急性器质性便秘

主要是由胃肠道器质性病变引发的急性排便困难，如肠梗阻。这种便秘不可轻视，除了排便困难外，还伴随着腹痛、腹胀、呕吐等原发症状。如果出现应尽快去医院诊治。

顽固性便秘

症如其名，异常“顽劣”，便次少、排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少。

日常生活中应该怎么做呢？

1.不做“夜猫子”

长期无规律的夜猫子作息时间会导致生物钟规律被破坏，诱发便秘，因此要合理安排生活与工作，早睡早起。

2.不做“忍"者和厕所里的“文人”

养成定时排便习惯，避免久坐、久蹲用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立正常的排便生物钟。

3.不做“懒人”

对于久坐少活动的现代人，要劳逸结合，适当参加文体活动，步行、慢跑、做操、打太极拳等，定时进行增强腹肌和骨盆肌肉的特殊运动，促进胃肠道蠕动，有助于解除便秘，体力好的可以参加划船和球类运动。

4.不放任嘴巴

忌食油炸膨化、肥甘厚腻的食物，这些会影响胃肠的消化功能，耗伤津液导致便秘。因此，需要调整饮食结构，重视早餐，多吃富含纤维素、维生素食物，平时喝水要足够。

5.不滥用药物

经常服用泻药会产生依赖性甚至成瘾性，久服会造成胃肠功能紊乱，反而加重便秘。长期性便秘的患者，应避免擅自用药，而需前往医院进行相应治疗。

6.常做提肛运动

提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于长期便秘的患者有很好的作用。做法为：收紧肛门，然后放松，收缩到顶点时停留1秒。每天3~4次，每次20~40下，一个阶段为3个月。

7.常做穴位按摩

便秘者平时可按揉支沟穴和大肠俞。按揉3—5分钟，以局部酸胀感为宜。支沟穴位位置：在前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。大肠俞位置：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。(江西省中医院）