学生的儿童时期是认知情绪，发展自己认知能力的黄金阶段，它比认知外在的世界更为首要，良好的情绪能够帮助学生进入自己的内心世界，井借此得知内在世界对外在世界的反应，因此，良好的情绪是心理健康的重要标志之一。为了促进学生的心理健康成长，2024年4月17日，东乡区第二小学组织了心理筛查出的学生及部分六年级学生在多媒体教室聆听了“我的情绪我做主”心理健康讲座，由学校校长、国家二级心理咨询师丁淑华主讲。

讲座正式开始前，丁校长先带领同学们进行了热身活动“说一套做一套，手口不一”：嘴里喊出 “说一套做一套，手口不一”后说一个数字，与此同时用手比划出一个数字，比划出来的数字必须跟嘴里说的不一样，否则淘汰。有趣的活动激发了学生们的兴趣，活跃了课堂气氛，然后，丁校长让同学们说一说自己做游戏时的感受，并认识了各种不同的情绪。

讲座中，丁校长用两个小故事创设情景，让同学们亲身体验，并讨论不同的情绪会造成怎样的身体反应？会给大家带来怎样的影响？通过故事丁校长告诉同学们，在成长的过程中，会有一些大家知道或不知道的伤害，这些伤害可能会成为大家心理上特别脆弱和敏感的地方，如果在现实生活中碰到类似情景，潜藏在内心的情绪就会被引发出来，很容易伤害到别人也伤害自己，所以同学们要理解情绪，并学会如何处理情绪。

我们应该如何管理自己的情绪呢？在丁校长的引导下同学们积极分享自己的经验与想法，丁校长肯定并鼓励了同学们的做法，同时也传授了三种方法：

一、合理宣泄法

快乐感悟：情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，损害他人和集体的利益。

二、行为调节法

丁校长讲述了行为调节法帮助同学们调节情绪：如哭、大声叫喊、运动、转移注意力、倾诉、写日记。

三、呼吸调节法

腹式呼吸法：想象自己在闻着一朵较弱的花，当吸气时，让通过鼻子的香气尽量变得缓和平静，慢慢地深吸一口气。然后，慢慢地用嘴唇呼出，就像呼出一口仅可令烛光晃动但没有令它熄灭的气，继续呼出，使胃和胸的空气流出。

喜怒哀惧皆馈赠，合理调节促成长。本次心理健康讲座让同学们对情绪有了更科学、全面的认识，希望二小的同学们能够在日后的学习和生活中掌控调节情绪的方法，学会做情绪的小主人，成为更好的自己，快乐的自己！（丁淑华 吴玉琳 王璐）