8月14日，是末伏的第一天。

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，如同一场对身体的“大考”。然而，这也是养生的绝佳时机，若能巧妙应对，便能为健康打下坚实基础。

三伏天的气候特点给我们的身体带来了诸多挑战。高温使得人体新陈代谢加快，气血运行旺盛，心脏负担加重。同时，大量出汗容易导致体内水分和电解质失衡，若不及时补充，可能引发中暑、脱水等问题。此外，暑湿之气还容易侵袭人体，影响脾胃功能，导致食欲不振、消化不良等症状。

一、饮食方面

三伏天的养生之道重在清淡、均衡。多食用新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分和维生素，又能清热解暑。其中，西瓜堪称“天然白虎汤”，汁水丰富，能有效解渴消暑；苦瓜则味苦性寒，具有清热解毒、明目降火的功效。此外，还可以适当食用一些健脾利湿的食物，如薏米、芡实、红豆、冬瓜等。薏米健脾祛湿，芡实益肾固精、补脾止泻，红豆利水消肿、解毒排脓，冬瓜清热利水、消肿解毒。用这些食材熬煮成粥或汤，既能滋养身体，又有助于排出体内湿气。

二、作息

遵循“夜卧早起”的原则至关重要。晚上可以稍晚入睡，但不宜超过11点，早上则应早些起床。中午时分，安排 30 分钟左右的午休，能有效缓解疲劳，恢复精力。充足的睡眠有助于调节身体机能，增强免疫力，让我们在炎炎夏日保持良好的精神状态。

三、运动锻炼

运动锻炼在三伏天也不可或缺，但要注意选择合适的时间和方式。清晨和傍晚时分，气温相对较低，空气较为清新，适合进行一些较为舒缓的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动能够促进气血流通，增强身体的柔韧性和协调性。需要注意的是，运动强度要适中，避免过度劳累和大汗淋漓，以免损伤阳气。运动后要及时补充水分和电解质，保持身体的水平衡。

四、防暑降温

三伏天养生，防暑降温是关键。外出时，应做好防晒措施，佩戴宽边帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，尽量避免在高温时段长时间暴露在阳光下。同时，要保持室内通风良好，使用空调时，温度不宜过低，以 26 - 28 摄氏度为宜，避免冷风直吹身体。还可以通过温水沐浴来降温，但不宜频繁使用冷水澡，以免导致毛孔收缩，热气郁积体内。

四、情志调养

炎热的天气容易让人心情烦躁、焦虑不安。此时，我们要学会调节情绪，保持平和的心态。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来放松身心，减轻压力。正所谓“心静自然凉”，内心的宁静能帮助我们更好地抵御外界的炎热。

五、中医养生方法

中医养生在三伏天也大有用武之地。艾灸、拔罐、三伏贴等传统疗法能够温通经络、祛湿散寒、扶正祛邪。对于一些慢性疾病，如哮喘、慢性支气管炎、关节炎等，三伏天进行调理往往能取得事半功倍的效果。

总之，三伏天养生是一门综合的学问，需要我们从饮食、作息、运动、情志等多个方面入手，顺应天时，调养身心。只有这样，我们才能在这个炎热的季节里保持健康，迎接秋日的清爽与活力。让我们用心呵护自己的身体，在三伏天里为健康加油，为未来的美好生活奠定坚实的基础。（江西省中医院）