夜卧早起，与天地同乐，起居无常节，万物不得其安。逆其自然，则伤寿害命，因天地之宜而为养生者也。

——《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》

中医认为夜卧早起的生活方式是与天地自然规律相协调的表现，使人能够与自然环境同步，达到“与天地同乐”的境地。这种养生方式被视为适应天地之宜、顺应生命的本然规律，有助于维护身体的健康。然而熬夜，已然成为现代社会快节奏生活的常态，是一个潜在的健康隐患。从中医的角度来看，熬夜可能违背了身体的自然规律，损害了脏腑功能的平衡。

身体的十二时辰

子午流注理论：中医将一天分为十二时辰，每个时辰与特定的脏腑气血运行相对应。熬夜可能打破这一规律，影响脏腑气血的正常运转。

23:00 - 1:00（子时）：子时对应胆经，负责调节胆汁的分泌和排泄。“子时觉”养阳，阳气足不生毒。在中医理论中，胆汁的顺畅流动与情绪的调节、消化系统的平衡等都有关系。胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障。

1:00 - 3:00（丑时）：丑时对应肝经，肝脏在这个时辰进行解毒和排毒，对情绪的调控也起到关键作用。过度的熬夜可能导致肝脏负担过重，影响情绪和头痛。

3:00 - 5:00（寅时）：寅时对应肺经，肺脏的清理和排毒时间。熬夜可能使肺脏无法得到充分的休息，增加呼吸系统问题的风险。

脾胃之困

夜晚是脾胃的休息时间，而熬夜却会扰乱这一生物钟。脾胃在这段时间进行消化、吸收和排泄的重要工作，以保持体内的能量平衡。然而，熬夜可能导致脾胃功能紊乱，影响食物的正常消化吸收，进而引发一系列的问题，如胃胀、便秘等。

血液循环障碍

身体的血液循环在夜晚也有其独特的规律。熬夜可能使血液循环不畅，影响心血供应。这可能导致头晕、乏力、注意力不集中等问题。血液的畅通对于身体各个器官的正常运行至关重要，而熬夜可能成为血液循环系统的一种负担。

养生建议

1. 调整作息时间

尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜，有助于恢复身体的生物钟。

2. 膳食调理

定时进食，避免过于油腻的食物，有助于维持脾胃功能。

3. 情志调摄

避免焦虑和紧张，情志不畅通会影响气血运行。

4. 适度运动

适度运动可以促进血液循环，有助于维持身体的阴阳平衡。

5. 中医调理

如有需要，可以请教中医师，根据个体体质进行调理，通过中草药或艾灸等方法维护身体健康。

熬夜已经成为现代社会中许多人不可避免的生活方式，但我们需要意识到过度的熬夜可能对身体健康产生深远的不良影响。从中医的角度来看，熬夜违反了身体的自然规律，影响了脏腑功能的平衡。通过调整作息时间、膳食调理、情志调摄、适度运动以及中医的调理方法，我们可以更好地抵御熬夜可能带来的负面影响，保持身体的阴阳平衡，远离健康问题。(江西省中医院）